[다이어트 식단 일지] 제 현실적인 다이어트 식단! 한달 다이어트 가능해요!

다이어트할 때는 집밥

반응형

이 최고예요. 같은 음식을 해도 식당에서 사먹는 음식이 훨씬 칼로리가 높답니다. 그래서 더 맛있는거겠죠? 저도 사먹는 음식 완전 사랑한답니다 ㅎㅎㅎ! 사실 지금은 완전 다이어트 식단은 아닌데 그냥 이렇게 먹으면 살안쪄요. 어느 날은 빠지기도 해요. 대신 간식은 안먹는게 좋답니다 ㅎㅎ.

다이어트 식단이라고 하기엔 반찬이 너무 많아보이네요..? 제가 원래쓰던 식판이 어디갔는지 모르겠어요. 저건 유아용 식판이라 제가 쓰기엔 조금 작네요. 그래서 그런거라고 이해해주세요 ㅎㅎ. 다이어트 식단은 좀 번거로워요. 음식을 해먹어야 하기 때문이죠. 아니면 다이어트 도시락을 시키는 것도 방법이예요. 요즘은 잘나오는 식단이 많아요. 저는 그래도 밥은 항상 현미밥이예요. 칼로리도 중요한데 흡수가 느린 식단을 먹는 것도 중요해요. 저도 옛날에는 칼로리 따져 먹고 그게 참 힘들었는데 이번에는 칼로리는 거의 신경 안쓰고 흡수가 느린 음식을 먹으려고 했어요.

이건 좀 다이어트 식단 같네요 ㅎㅎ! 단백질을 많이 채우는 식단이 좋아요. 저는 탄수화물을 거의 안 먹는 다이어트는 저한테 안 맞고, 단백질을 늘리는 게 저랑 맞아요. 단백질을 많이 먹으면 포만감이 오래가서 배고픈 게 덜 하답니다. 탄수화물은 흡수가 느린 현미, 통밀식빵으로 섭취했어요. 과일이랑 당류 높은 음식도 탄수화물이랍니다. 조금 빨리 빼고 싶으시면 영양성분표에 당류 5g이상인 음식은 자제하세요.  우리가 흔히 마시는 사이다도 당류가 무려 20g이랍니다. 생각보다 무심코 먹는 음식에 당류가 높아요.  

현미밥에 미역국입니다. 설탕대신 쓸 수 있는 알룰로스나 스테비아 같은 제품들도 많아요. 케챱이나 마요네즈 같은 소스들도 당류 낮은 소스들도 많이 나오구요. 대체품들이 찾으면 많으니 당류를 낮추려는 노력을 하시면 좋아요!

중간에 있는 병아리콩은 칼슘과 단백질이 높아요. 저 햄은 스팸이 아니라 닭가슴살 스팸이예요. 짠 맛이 덜하긴 해도 닭가슴살 질리신 분들은 추천합니다. 저건 잘 안질려요 ㅎㅎ! 닭가슴살 청경채 계란 볶음 했어요. 귀찮아서 자꾸 음식을 볶게 돼요. ㅎㅎ 소금 간 하셔도 돼요! 근데 젓갈이나 너무 짜게 드시는 건 안돼요 ㅎㅎ 저번주는 오징어 젓갈을 내내 먹었더니 절대 안빠지더라구요. 또 맛있어서 많이 먹게 되고 ㅎㅎ.

소면은 냉면육수에 말았어요. 국물은 많이 드시지 마세요. 소면이 사실 다이어트 식품은 아닌데 ㅎㅎ .... 아닌데.... 날도 덥고 힘들어서 먹었어요. 국물은 그래도 안 마셨답니다. 어느정도 선만 지키면 괜찮아요.

오 저기 제가 말했던 오징어 젓갈이 있네요. 드실 거면 저처럼 양을 떠놓고 드세요. 젓갈 사온 첫날 반찬통 꺼내놓고 먹었더니 얼마나 많이 먹은지 모르겠어요. ㅋㅋㅋㅋ  밥은 닭가슴살 김치 볶음밥입니다.

이날도 폭염이네요.  밥 차리는 거 10분 컷이였어요. 더울 땐 밥차리면 안돼요 여러분.

이건 통밀식빵으로 만든 롤, 통밀가루, 스테비아로 만들 복숭아쨈 파이.. 나름 파이예요.ㅋㅋㅋ 오븐으로 만든 두번째 작품인데 모양이 생각대로 안나와요. 야채를 안먹어서 채소믹스를 샀습니다. 그래도 먹고 싶지 않네요. 주말아침도 잘 먹었습니다. 폭염에 건강하게 챙겨드세요!